Principios básicos

Hola Jumper, 

Esta semana he empezado a poner en práctica mi nueva rutina de entrenamiento especializada en el salto vertical, a medida que vayan pasando los días te iré comentando mis progresos y sensaciones, además de enseñarte algunos ejercicios y hacerte algunas recomendaciones. Pero antes de eso, quisiera sentar las bases del programa que estoy desarrollando.

Es mucho más que una rutina de ejercicios para saltar más, es un plan de acción para lograr un objetivo claro: machacar el aro lo más sobrado posible.

Se desarrolla alrededor de 3 principios básicos:

-          Un trabajo global, variable y de calidad

-          Los pequeños detalles que marcan la diferencia

-          La vital importancia de la recuperación y los hábitos saludables

Un trabajo global, variable y de calidad

El plan prioriza la intensidad de los ejercicios por encima de la cantidad.

Se trabajan diferentes tipos de fuerza (hipertrofia, máxima, explosiva y reactiva) de todo el cuerpo.

A diferencia de otros programas que excluyen el tronco y el tren superior,  el plan trabaja todo el tren inferior, el core, los hombros, el dorsal y las manos para mejorar el agarre de balón. 

Además de la fuerza, la flexibilidad y elasticidad son de suma importancia para aumentar el salto vertical, por eso el plan incide insistentemente en dicho trabajo.

Otro aspecto importante que también se debe trabajar es el equilibrio, fundamental a la hora de ejecutar correctamente y de forma coordinada la técnica de salto. 

Más allá del entrenamiento en el gimnasio o parque, es muy importante hacer un trabajo de transferencia o simulación, practicando el mate para mejorar la técnica y la coordinación. Dicho entrenamiento se realiza de forma progresiva utilizando canastas y/o balones de menor dimensión al principio y, una vez conseguido el objetivo, usando balones pesados o canastas más altas. Este entrenamiento es vital y a la vez sirve de estimulante ya que el jugador irá apreciando sus progresos in situ. 

Los pequeños detalles marcan la diferencia

El plan busca la excelencia y por tanto no puede descuidar los detalles.

Para empezar es de vital importancia ejecutar la técnica correctamente de todos los ejercicios para sacar el máximo partido a los entrenos, durante los cuales es recomendable la visualización de la meta a lograr siendo consciente del poder de las palabras y los pensamientos.  

El oxigeno, por su parte, es vital para el ser humano y más aún cuando realiza actividad física, por ello el plan hace hincapié en una correcta respiración profunda para limpiar la sangre y facilitar la circulación.

Otro detalle a tener en cuenta es la practica y el entrenamiento barefoot (descalzos). Recientes investigaciones demuestran que debido al uso de zapatillas excesivamente amortiguadas hemos perdido fuerza en los pies, una parte del cuerpo crucial para el salto. Por dicho motivo el plan incluye algunos ejercicios a realizar sin zapatillas.

La recuperación es esencial

Para poder trabajar con intensidad y alta eficacia es necesario recuperarse correctamente. Los estiramientos antes, justo después de los entrenos y durante los días de descanso, agilizan el proceso de recuperación muscular a la vez que mejoran la flexibilidad y previenen lesiones.

Junto a los estiramientos y al descanso, la alimentación es la clave de la recuperación y en mi caso apuesto por la dieta evolutiva (paleodieta), la más natural y efectiva de la historia del ser humano. 

Como ves, mi objetivo es construir un plan de entrenamiento muy completo y variado que sea lo más efectivo posible. Gran parte del trabajo ya está hecho, ahora falta lo más importante, ponerlo en práctica e irlo puliendo poco a poco.  

A lo largo de las semanas iré desarrollando algunos de los puntos aquí tratados, de momento, en el próximo post, estrenaré una nueva sección semanal: "El ejercicio recomendado". No te lo pierdas!!  ;)

Un saludo

Dani

Flow & Fly