Hola Jumper,
El ejercicio de esta semana es uno de mis favoritos en el box, sobretodo combinado en un buen wod.
Se trata de empujar o arrastrar una carga, en este caso, un trineo.
El trineo favorece la pérdida de grasa y las ganancias musculares, tanto para los atletas como para las personas sin una gran preparación. Además si lo combinamos con ejercicios de máxima velocidad o pliometría conseguiremos un ejercicio perfecto para mejorar nuestra potencia de salto vertical.
Por ejemplo, un buen ejercicio sería empujar el trineo cargado con un 75% de nuestro peso corporal durante 20 metros y justo después hacer un sprint de 5 segundos, haciendo especial hincapié en la arrancada, la transición del trineo al sprint lo más rápido posible. Es importante bloquear los codos y no encorvar la espalda, apretando bien las abdominales.
En el caso de que no tengamos un trineo o similar a nuestra disposición, podemos adaptar el ejercicio con un compañero colocado de espaldas frente a nosotros . Mientras yo le empujo con los brazos estirados sobre sus lumbares, este ofrece resistencia. Es importante tomarse en serio el ejercicio y confiar en nuestro compañero, ya que si deja de ofrecer resistencia o decide avanzar, el golpe contra el suelo está casi asegurado.
Os pego un par de vídeos que ofrecen variantes y hablan de los beneficios del trineo.
(el 2º está en inglés)
Un saludo
Dani
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