Ejercicios recomendados: Transferencia

Hola Jumper,

Esta semana tampoco te traigo un ejercicio recomendado, sino 4 bajo una misma premisa: Trabajar la transferencia de fuerza del box o gimnasio a la pista mediante ejercicios más próximos al juego.

Si te limitas a trabajar el salto únicamente fuera de la pista y sin balón, es posible que ganes fuerza y potencia y mejores tu salto pero que luego no sepas como aplicarlo al juego. Es muy importante realizar ejercicios que simulen situaciones de juego y podamos transferir esa potencia de salto a los gestos propios del baloncesto.

Aquí te dejo con cuatro ejemplos, pero podríamos hacer decenas:

Rebote + tiro:

- Te lanzas el balón a tablero y saltas a coger el rebote, nada más caer al suelo "rebotas" contra este (salto explosivo) y lanzas.


                    

Tiro suspensión empezando sentado:

- Sentado en una silla frente al aro, te levantas con un salto arriba y nada más tocar el suelo, rebotas contra este y lanzas en suspensión

      
                   


180º y tiro:

- De espaldas al aro, haces un salto de 180º y nada más caer, rebotas volviendo a saltar para tirar en suspensión.

                   

Salto profundo y tiro:

- Desde un banco o una superficie más alta, te dejas caer dando un paso al vacío y realizas un salto profundo (depth jump) tirando en suspensión.


                  


Aunque a simple vista estos ejercicios puede que no te parezcan gran cosa, te aseguro que son un gran método para entrenar la fuerza reactiva y traspasar nuestras mejoras a la pista. Si aún así te parecen insuficientes, prueba a hacerlo con un balón como el que uso en el vídeo.

Se trata del SkilCoach de Baden HeavyTrainer, un balón de baloncesto medicinal. Es decir, tiene el mismo tamaño y bota igual que un balón reglamentario pero pesa el doble (1'25 kg).
                             
                                

El SkilCoach Heavytrainer de Baden puedes encontrarlo en la sección de Balones de Basket Spirit clickando aquí

Espero que te hayan gustado los ejemplos ¿Se te ocurre alguno más? Compártelo con nosotros en los comentarios ;)

Un saludo

Dani

Flow & Fly

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DANI GARCIA y SERVESPORT te presentan el nuevo servicio de entrenador personal de salto vertical. 

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